十尾

 

新的計畫制定後，就開始執行新計畫，這週剛開始是設定減脂為主、增肌為輔作為大方向，然而週末時重新省思以及上網爬文才了解需要去更動及調整，詳細內容後面會再敘述。

這週飲食與作息一樣非常固定，只要是中午在房間就是自己處理食材，相較於上週，這週有更多的進食，不過都沒有放任何調味醬，頂多就是放大蒜粉、牛排粉這類調味粉做提味。考量到肌肉與健康因素，因此本週飲水量大幅提升，從原本不足到這週平均一天大約3000cc，代謝能力似乎提昇不少，也很期待持續做下去會有什麼成果，不過喝太多的水也讓我時常夜尿，睡眠品質似乎有下降。

由於是新的計畫，所以訓練的種類變多，除了原本的深蹲以及二頭之外，還增加了肩膀、背、三頭等肌群的訓練，全身都要做訓練。一、三、五做小肌群訓練；二、四做深蹲；週五、六同樣參與球隊訓練，我個人認為應該算是有氧，隔天卻是這七天以來身體最疲勞的時刻，或許是用錯力量導致拉傷，或是延遲性痠痛。自從補充足蛋白質且排好固定菜單及訓練量後，很久沒有延遲性痠痛了，卻在練球隔天有這種現象，也許是一種警訊。

週六、日吃的比較放縱一點，補平時缺少的碳水，是很爽沒錯，不過也讓我省思是否該調整計畫?畢竟想起泡芙人(skinny fat)的原因，外加我的TDEE確實不太高，導致熱量缺口不夠，平時攝取熱量也要縮減，因此決定改變計畫，以增肌為主，盡可能吃多一點，不過一樣，少油少鹽少糖絕對要遵守。增肌能讓TDEE提升、代謝速度增加，除非發現自己的體脂超過我的預期，否則就是增肌。也可能要把Cheat day轉成Cheat meal了。

最近每週都會至少上傳一部影片，未來希望越做越好，向健身Youtuber們看齊，做出具有質量以及有趣的影片甚至是Vlog。

Peace out.