十尾

  

減脂計畫進入第三周，體脂肪持續下降當中，由於肌力與體能進步，因此增加訓練量。

周一~周三還在放春假，訓練量不變，但是飲食方面較難掌控，尤其是周一去深澳吃海產，到周二與周三才稍微回復到平日的飲食，周四與周五就到學校上課，並且維持以往的飲食、作息以及訓練，周六則是社群聚會，社群聚會我會另外撰文發表。

重量、有氧訓練:

周一:深蹲，這天是把時間拉長以增加訓練效果，另外做更重的重量去嘗試突破。

周二:二頭、槌式彎舉，多增加前臂訓練、飛鳥。這邊稍微說明一下，剛開始做前臂訓練時務必先以輕重量，畢竟前臂肌肉較少且力量不足(相較於二頭)。以伏地挺身做為結束。

周三:深蹲，由於時間不足，因此組間休息時間拉到最低，並且將訓練量提升，並且多做弓箭步深蹲及伏地挺身。回學校後直接到操場做高強度有氧間歇(衝刺)。

周四:二頭、槌式彎舉、伏地挺身。本日時間不足，因此將組間休息時間壓縮，並且增加重量，晚上參與球隊訓練，在訓練前做有氧+伏地挺身。

周五:有氧(慢跑5K)，回宿舍直接深蹲+伏地挺身，這算是新嘗試，然而效果並不如預期，也許是體能還需要再加強。

 

飲食:

本周一~三還在放春假，飲食難以自行掌握，不過有嘗試水煮之外的烹調方式

 

用少許橄欖油以及調味料先醃一段時間後放入烤箱，就是一份很棒的雞胸肉料理。

由於周六要拍照，因此周四周五將碳水攝取壓低，以避免肚子變大(差點變成斷碳飲食)。週六當日參與社群聚會與朋友聚餐，因此出現爆卡(超過一日應該攝取的卡路里)現象，幸好只有一天。有關於部分飲食以及健康觀念，日後有機會會另外撰文發表。