十尾

 

最後一周的減脂計畫，時間總是過很快，就這樣結束了。

這是影片版:https://www.youtube.com/watch?v=x6eMddukOxw&t=10s

最後一周的訓練不同於前三周，這一周僅訓練五日，六日為Cheat day，平常是練到力竭，而這周末是吃到力竭，大體上成長漸漸緩慢，也了解到減脂需要花一段更長的時間才能達到自己的目標。即便是最後一周，仍然有增加訓練量，不過卻忽略了有氧訓練，無怪乎成長速度比前三周還慢。

訓練菜單與前一周幾乎相同，大體上就是稍微增加一點點的訓練量，不求成長速度，只求比上周進步，大致上就是這樣。然而在吃的部分，周四下午開始就有點失控，突然其來的負面情緒，也幸好當時早已經訓練完成，或許這也是以後會碰到的問題，唯有正面解決它才有可能更快的達成目標。

由於周末的放縱，所以不用量體脂計也知道體脂肪略有上升，但是沒關係，接下來16周的計畫就要開始，而這16周基本上是不大會碰到如同上次計畫的春假，因此必定會比這次的成果還要好很多，有關於飲食的相關話題之後會貼另幾篇做討論，這邊只想說:記錄每餐飲食比起訓練還要重要，你/妳會有這種體態幾乎跟吃有關。

新的16周計畫的過程很簡單，首先是訓練量提升；第二是嚴格控管飲食，每周只有一天能吃稍微多一點點，可能最多就一餐而已；第三就是固定作息。甚至之後會跟朋友去健身房，在家裡只有啞鈴做訓練，要更快達成目標還是需要去健身房。